朝食と昼食をベースフードだけで1週間生活◉続けた感想・継続するコツ・摂り入れ方を紹介！！

ベースフードは完全栄養食をテーマにした商品を製造しているメーカーです。ベースフードの中でも今1番売れているのがベースブレッド。パスタやクッキーもありますが、私はベースブレッドが好きです。

忙し人やずぼらな人はベースブレッドを「食べるだけ」で健康になれたらいいな、と考えていませんか。理論的には、栄養満点のベースブレッドですが、実際にベースブレッドだけで生活したらどうなのか気になる人が多いと思います。

そこで現役管理栄養士が1週間実践してみました。さすがに1日3食をベースブレッドにするのは不可能だったので朝と昼を置き換えてみることに。

結論からいうと、飽きてしまい1週間が限界でした。1週間でも健康への嬉しい影響は感じられましたよ！！しかし、私は人一倍食への興味が強いのでメンタル面で少し不調が起きました…

この記事では1週間ほぼベースブレッドだけにした際に、「感じたこと」「ベースブレッドを続けるためのコツ」「ベースブレッドを健康的に摂り入れる方法」を紹介します。なるべく食事をベースブレッドだけで済ませたい方やベースブレッドだけでダイエットしたい方は必読です。

1週間の朝食と昼食はベースブレッドだけ

1週間、朝と昼をベースブレッドにした結果、私の体に起きたこと、感想を紹介します。

もともと私は標準体重で、1日3食欠かさず食べていました。とくに運動はしていません。以前からベースブレッドは週に1〜3日ほど朝食に食べている愛用者です。

1食2袋だが食べられない

ベースブレッドは、「1食で1日の約1/3の栄養素が摂取できる完全栄養食」ですが1食は2袋です。実際、想像以上にお腹が膨れるので1回で2袋はとても食べられません。

1度、栄養素摂取のため無理に2袋食べたら気持ち悪くなったのでもうしません。無理に２袋食べる生活を続けていると胃袋が大きくなってしまいダイエットには逆効果。無理はしないようにしましょう。

体重は大きな変化なし

ベースブレッドは1袋ではエネルギーが不足してしまいます。なので、体重が減少する可能性は大きいです。しかし私の場合、夕飯はいつも通りに食べていたこともあり1週間では大きな変化はありませんでした。

過食衝動に襲われた

今まで過食症など摂食障害になったことはありませんが、後半はジャンキーなものを食べたい欲がすごく増してしまいます。食事への楽しみも薄くなっていき苦痛に。これは良くないと思い1週間で終了しました。

1食1袋でも体調に悪影響はない

1食2袋で栄養バランスが取れるのに、1袋だと栄養素が不足してしまい体調不良になるのでは？と心配しましたが、1週間くらいでは悪影響はありませんでした。

今回、私はできるだけ「ベースブレッドだけ」にこだわりましたが、ヨーグルト、野菜などと一緒に食べれば栄養不足の問題は心配いりません。

むくみが減った

ベースブレッドにしたことでむくみが減り、体も軽くなりました。

今までの食事で、糖質や食塩をたくさん摂取していたのでむくんでいたのだと思われます。むくみに効果があるとは思っていなかったので嬉しい効果でした。

便通が良くなった

ベースブレッドには全粒粉が使用されていて食物繊維が豊富です。この期間とくに意識して野菜など食べていなくても便通が良くなりました。

実は、内臓が休まる暇がないことも便秘の原因になります。

今までたくさん食べすぎていたのが、ベースブレッド1つと量を決めたことにより、内臓の休息になり、改善につながったのだと思います。

食物繊維の摂取にも気を配り、量もたくさん食べているのに便秘がある人は試してみる価値ありです。

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ベースブレッドを続けるためのコツ

1週間やってみて、私にはベースブレッドだけの生活は向きませんでした。

その反省を踏まえて、ベースブレッドを上手に活用する方法を紹介します。失敗したくない人はぜひ最後までお読みください。

置き換えるなら1日1回朝がおすすめ

ベースブレッドを1日2回以上食べ続けると飽きやすいです。もともと1日1回朝に食べていた時にはおいしく食べられていたので、ベースブレッドは1日1回までがおすすめ。

朝は欠食する人が多いですが、欠食すると空腹時間が長くなり、代謝が落ちてしまいます。ダイエットのためにも朝にベースブレッドを食べるのはおすすめです。

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ベースブレッドの組み合わせやアレンジ

ベースブレッドはプレーン、チョコ、メープル、シナモン、カレー、新しく仲間入りした食パンがあります。

平日の朝は時間がないのでベースブレッドを温め、チーズや卵、ブロッコリーなどの野菜を組み合わせた簡単朝ごはんでいいと思います。

その分、休日は少し手の込んだアレンジを楽しんで見てはどうでしょうか？みんながアレンジしているベースブレッドを少しご紹介します。組み合わせのおすすめ理由を併せてご紹介どうぞ！！

チーズサンド

出典：｜BASEFOOD

ベースブレッドにスライスチーズを乗せて焼くだけ。なによりも手軽さが魅力です。チーズでカルシウムや動物性のタンパク質も摂取できます。

タマゴサンド

出典：｜BASEFOOD

卵は良質なタンパ質、ビタミン・ミネラルを含むダイエッターの味方です。生よりも加熱することで吸収率がアップします。

ゆで卵や目玉焼きでもいいですが、オムレツにすることで特別感がアップ。

手間はかかりますが試してみる価値ありですよ。プレーンだけでなくメープルも結構あうのでやってみてください。

ピザトースト

出典：｜BASEFOOD

チーズサンドにちょっとした工夫をプラスすると簡単に美味しいピザトーストになります。ピーマンが冷蔵庫にある人はやってみてください。

ツナサンド

出典：｜BASEFOOD

マヨネーズはダイエット中に避けがちですが、血糖値の上昇を抑えるので実はダイエットの味方にもなります。

ツナ缶は良質なタンパク質も含みますし、DHAやEPAなどの良質な脂質も豊富です。ツナ缶は常温でも保存できるのでストックしておくと便利ですよ。

アボカドハムサンド

出典：｜BASEFOOD

アボカドは森のバターと呼ばれ、健康づくりに効果的な不飽和脂肪酸を多く含みます。また、食物繊維やカリウム、ビタミンＥも多いのでダイエット中でも積極的に食べたい食品です。

ヨーグルトには乳酸菌も入っているので食物繊維と合わせて摂取すると便秘に効果的です。ハムもスライスチーズと同じく手軽にタンパク質が摂取できる万能選手です。

フルーツサンド

出典：｜BASEFOOD

ベースブレッドはフルーツなんでも相性抜群です。お好きなフルーツをトッピングして楽しみましょう。

フルーツで食物繊維、ビタミンC、カリウムのアップを狙います。

チーズバーガー

出典：｜BASEFOOD

冷凍のハンバーグを使えば簡単にバーガーができます。ふだんのごはんで多めに作ってハンバーグが余った時にもおすすめです。

お好みでレタスやトマト、きゅうりなどトッピングして楽しみましょう。

脂質が気になる人はチーズを抜いたり、ハンバーグを豆腐ハンバーグにしたりして調整してください。

アボカド×とろけるチーズサンド

出典：｜BASEFOOD

アボカドはダイエットに効果的ですが、脂質が多く、食べすぎるとエネルギーオーバーします。さらにチーズも脂質が多いです。

アボカドとチーズの組み合わせは、とってもおいしいのですが脂質の過剰になりやすいので注意しましょう。その他の食事で脂質を控えるよう意識すれば大丈夫ですよ。

バナナサンド

出典：｜BASEFOOD

ベースブレッドはなんでもフルーツと合いますが、なかでもシナモンとバナナの相性はピカイチ。カカオニブが手に入りにくい人はハイカカオのチョコレートを砕いても〇。

バナナには、オリゴ糖やカリウム、ビタミンB群が豊富です。オリゴ糖は便秘の予防、カリウムはむくみの解消に役立ちます。また、ビタミンＢ群は代謝に欠かせない栄養素なのでダイエットに欠かせません。

糖質は多いですが、エネルギーになりやすいので食べすぎなければ心配無用ですよ。

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継続するなら定期購入が絶対にお得

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まとめ

ベースブレッドは無理に1食2袋食べなくてOK、1日1回朝食に置き換えがおすすめです。

続けているとむくみ改善、便通◎という嬉しい変化があるかもしれません。買うならネットが断然お得です。

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