鯖缶ダイエットは一週間で効果が出る?食べるタイミングやポイントを解説!!

鯖缶一週間

一時期、鯖缶はダイエットに効果的だとブームになりました。たしかに、鯖缶は健康的にダイエットできる優れた食品です。
私は管理栄養士なので単品ダイエットや短期間のダイエットはおすすめしていません。ですが、できるだけ「健康的」に「簡単」で、「短時間」でダイエットしたいのが本音ですよね。

そこでこの記事では、「鯖缶を一週間食べたらダイエットできるのか」、「一週間で効果を出すためにはどうすればいいのか」管理栄養士の観点から解説していきます。鯖缶ダイエットを成功させたい方はぜひご一読ください。

執筆者:内田 桃花

資 格:管理栄養士

鯖缶ダイエットを一週間続けたらどうなるのか

鯖缶には良質な脂質が含まれ、とくにEPAには、皮下脂肪、内臓脂肪などの脂肪の燃焼が期待できます
しかし、実際、鯖缶ダイエットで直接的な結果を生むのは鯖缶の成分というより、鯖缶を食べることで全体的に食べる量が減る効果が大きいです。鯖缶ダイエットを一週間続けたときに感じられる可能性が高い効果を紹介します。

体重が減る

鯖缶ダイエットを一週間続けると、体重は約0.5㎏減ります。
※上記の数字は30~40歳代女性、体重50㎏、活動量普通の場合を想定しています。体重の増減はその人の普段の食事にもよるのであくまで目安として考えてください。

鯖缶はタンパク質と脂質が多いです。タンパク質と脂質を摂取すると満腹感があり食べすぎを防止します。また、炭水化物と比べて腹持ちが良いので間食防止にもなります。
結果的にいつもより摂取エネルギーが減り、体重が減少していきます。

便通が良くなる人も

鯖缶を一週間食べ続けて、便通が改善する人もいます。
鯖缶には脂質が多いので、油が便をコーティングすることで摩擦が減り、便秘解消に繋がるのです。鯖缶には食物繊維は含まれていないので、忘れずに野菜や果物も食べてください。

短期間の鯖缶ダイエット口コミ

夕食に鯖缶料理を取り入れた女性は一週間で0.4kg減、体脂肪率0.8%減(スタート時の体重56.4kg、体脂肪率27.3%)
この女性は運動としてエアロバイクにも取り組んでいます。ダイエット効果は出たものの、一週間鯖缶を食べ続けて、もう鯖缶を見たくないほど飽きてしまったそうです。

極端なダイエットはしたくなかった40歳代女性は三週間で2kg減、体脂肪率3.1%減(スタート時の体重50kg)一週間あたりにすると約0.7㎏減です。
この女性は、鯖缶ダイエットのほかに糖質を控えめにしたり、ジムで運動をしたりダイエットに積極的です。

体重130㎏の男性は一週間で3.4㎏減。(スタート時の体重132㎏)一週間鯖缶のみを食べる生活を送っています。具体的に食べた量は朝、昼2缶、夕に1缶です。
もとの体重が体重ですし、一日に食べている鯖缶の量も健康的とは言えないですが、鯖缶ダイエットには夢がありますね。


鯖缶ダイエット一週間のやり方

鯖缶ダイエットを一週間続けると、それなりの結果が出ることがわかりました。では、鯖缶ダイエットの具体的な方法を解説していきます。

鯖缶は一日一缶190g

鯖缶ダイエットでは鯖缶を一日一缶食べましょう。
鯖缶は脂質を多く含むため1缶317kcalあり、高エネルギーです。ダイエット中に重宝される鶏むね肉と比べると100gあたり74kcalの差があります。たくさん食べてしまうとエネルギーオーバーになるので一日一缶にしましょう。

鯖缶を毎食一缶はおすすめしない

鯖缶ダイエットの成功者には、毎食鯖缶のみを食べ続けた人もいます。一缶317kcalなので一日のエネルギー摂取量は1000kcal以内です。たしかに痩せますが健康的とは言えません。そもそもすぐに飽きて一週間でも苦痛になる可能性が高く、リバウンドに繋がります。

炭水化物は食べても良い

鯖缶ダイエットで成功するためには炭水化物を摂取してはいけない、と言われることがあります。しかし炭水化物を抜く必要はありません
ただ、大事なイベントなどがあって、緊急の場合は炭水化物を抜く手段もあります。

炭水化物を抜くことで水分が抜けるので見た目に効果が現れやすいからです。基本的に、食べすぎなければ炭水化物を食べてよいです。ごはんは茶碗一杯程度なら問題ありません。お菓子はダイエット中なので控えたいですね。

運動は有酸素でも無酸素でも効果的

鯖缶ダイエットを成功させるには運動もすることが近道です。鯖缶ダイエットをする際に、有酸素運動を勧める人が多いです。たしかに有酸素運動をとりいれると体重減少のスピードがアップします。

しかし、「筋トレは有酸素ではないからダメ」とはなりません。鯖缶は筋肉の原料となる良質なタンパク質を含んでいます。鯖缶ダイエットを期に、筋トレを始め、痩せやすい身体を目指すのも良いと思います。ただ、筋トレをした翌日は体重が増える場合があります。水分なので落胆しないようにしましょう。

鯖缶を食べるタイミング

鯖缶を食べるのは朝が良いとか、夜が良いとかいろいろ言われていますが、好きな時間に食べれば大丈夫。というのも、鯖缶ダイエットは単純にエネルギーがいつもより減れば成功するからです。
鯖缶は「朝に食べるべき」派と「夜に食べるべき」派が多いですが、自分が取り入れやすいタイミングで食べましょう。とはいっても、どのタイミングで食べたらいいのか気になる人もいると思うので参考程度に紹介します。

朝からしっかり食べられる人は朝

現在も朝ごはんを食べる習慣がついていて、朝から食欲がある人は朝に食べましょう。
朝はタンパク質の摂取が難しいので、朝に摂取できると一日の質摂取量が多くなります。また、朝はセカンドミール効果が期待でき、ダイエットに効果的です。

ランチが外食やコンビニの人は昼

健康的なメニューが増えたものの、やはり外食やコンビニにはエネルギーや脂質、炭水化物の割合高いメニューが多いです。外食やコンビニが多いと食費もかかりますし、知らず知らずのうちにエネルギーのとり過ぎになっている可能性があります。一週間だけなので、ランチは鯖缶を食べると決めてみましょう。職場で鯖缶を食べるのはなかなか勇気が必要ですが、ダイエットを公言してしまえば協力が得られるかもしれません。

夜は家族と同じものを食べたい人は昼

家族と一緒に食卓を囲めるのは夜ご飯が一番多いです。その時間を楽しみにしている人が、自分だけ違うメニューを食べるのはストレスになります。また、自分が調理担当者の場合は、別メニューを用意するのが面倒です。一週間とはいえ、ダイエットはストレスなく行うことが重要です。夜に食べるのが難しい人は昼に食べましょう。

夜ご飯を食べすぎてしまう人は夜

一般的に夜ご飯は一番時間が長く、豪華になる傾向があります。いつも夜ご飯をたくさん食べていた人が、一週間夜ご飯に鯖缶を取り入れたら効果が出やすいです。糖質が少ないため、活動量が少ない夜に糖質をオフすると摂取エネルギーも減り、血糖値の上昇も起こりにくくなります。

三食に分けて食べるのもあり

朝、昼、夜でおすすめのタイミングを紹介しましたが、三食均等に食べても良いです。とにかく鯖缶ダイエットでは、鯖缶を食べることでいつもより摂取エネルギーが減ればダイエット成功に繋がります。とある一食を鯖缶にしたことによって他の食事でたくさん食べてしまっては意味がありません。三食に分けて鯖缶を食べると、ダイエットの意識が常にあるので効果が現れやすい可能性もあります。

まとめ

鯖缶ダイエットは一週間でも効果が出る可能性が高いダイエットです。

  • 鯖缶は一日一缶が健康的
  • 鯖缶は自分が食べやすい時に、いつ食べても良い
  • 炭水化物は常識の範囲内で食べれば問題ない
  • 運動は有酸素でも無酸素でもいいので行う

鯖缶ダイエットを一週間で成功させるためには上記のことを意識してみてください。
短期間ダイエットの中でも鯖缶ダイエットは健康的なほうですが、より健康的なのはバランスの良い食事をとり、長い時間をかけてゆっくりダイエットする方法です。
そのことを理解したうえでまずは一週間取り組んでみてください。できれば一週間でダイエットを辞めず、続けられる方法に変えて続けていけるといいですね。

 

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