セブンイレブンのおすすめおやつ10選【罪悪感少なめおやつでダイエット効果アップ!】

セブンイレブンでおやつ選び

「間食すると太りやすい」と思っていませんか?実は、間食をすることで、次の食事の「血糖上昇を緩やかにする」「どか食いを防ぐ」というメリットがあるので、我慢するよりは食べたほうがダイエットに効果的なのです。もちろん、そのためにはおやつの種類が重要となってきます。

今回は、ダイエット中の「おやつを選ぶポイント」と「セブンイレブンのおすすめおやつ」をご紹介します。罪悪感の少ない間食を味方にして、心もからだも満たされながらダイエットしましょう!

執筆者:小玉 奈津実

資 格:管理栄養士|食品表示検定中級|食品衛生管理者

ダイエット中のおやつを選ぶポイント

おやつときくと、どのようなものを思い浮かべますか?
生クリームたっぷりのケーキ、カップクリームなどの洋菓子を思い浮かべる方も多いかと思います。しかし、それらのスイーツは脂質や糖質が多く太りやすい特徴があります。

間食がダイエットに効果的とはいえ、おやつの選び方次第ではダイエット効果が薄れることも
今回は「太りにくいおやつ」を選ぶポイントをご紹介します。

動物性脂肪は避ける

基本的に、マーガリンやバターを使っている洋菓子は控えましょう。質の悪い油は体内で分解されず、たまりやすく太りやすいデメリットがあるためです。また、手軽につまめるスナック菓子も、古い合成油を摂ってしまう可能性があるので避けた方がいいでしょう。

低糖質

基本的に、糖質は主食(ご飯や麺)からの摂取を心がけましょう。間食で高糖質なものを食べてしまうと、糖質の過剰摂取となり、脂肪として蓄積されやすくなってしまうためです。
セブンイレブンでは「糖質オフ」のおやつも多く販売されているので、ぜひ意識して選ぶようにしましょう。

低カロリー

ダイエットの基本は「消費カロリー」が「摂取カロリー」を上回ることです。
間食で高カロリーのものを食べてしまうと、太る原因にもなりかねません。間食は、200kcal以内を目安に調整しましょう。
商品には必ずカロリーの記載があるので、チェックするのを習慣化できたらいいですね。


セブンイレブンの「罪悪感少なめ」おやつ10選

では、セブンイレブンの「ダイエット中におすすめのおやつ」をご紹介します。

7プレミアム 有機むき甘栗 小袋

コリコリ食感の茎めかぶは、ダイエット中の間食にぴったり!
なぜなら、1パッケージで30kcalと超低カロリーだからです。低カロリーな上に水溶性食物繊維が豊富なため、腸内環境を整えるはたらきが期待できます。また、ヨウ素も多く含まれているので新陳代謝アップにも役立つといわれています。食感が良いので少量でも満足感があり、個包装なので間食にも取り入れやすいメリットもあります。

7プレミアム カカオ73% ハイカカオチョコレート

チョコレートが好きな人は、ハイカカオのチョコレートならOK!
こちらの7プレミアムの商品は、カカオ73%と高含有。カカオには抗酸化作用の高いポリフェノールや、便秘解消に役立つ食物繊維が多く含まれていてダイエットに役立ちます。通常のチョコレートより苦いですが、その苦味はテオプロミンという成分からなるものでストレス緩和が期待できます。
1袋223kcalと少しカロリーが高めですので、2回に分けて食べるとさらにいいでしょう。

7プレミアム 種抜きカリカリ梅

1袋14kcalと、超低カロリーなカリカリ梅。
こちらの商品は、無着色の梅を食べやすいように種ぬき半分カットにしてあるので、お仕事中につまむのもピッタリ!
糖質の代謝を促すクエン酸が多く含まれているので、代謝アップが期待できますよ。
疲労回復効果も期待できるので、仕事の終盤である15時のおやつにもぴったりですね。ただし、1袋あたり食塩相当量2.4gと塩分多めで、むくみの原因にもなるので、その日の食事は薄味を意識しましょう。

7プレミアム 寒天ゼリーヨーグルト風味

なんとこちらの商品「0kcal」のゼリーです。
同じような0kcalの寒天ゼリーもみかけますが、こちらの商品をおすすめする理由は「シールド乳酸菌100億個入り」だからです。整腸作用のある乳酸菌をおやつで摂取できるのは、ダイエット中には嬉しいですよね。
250gとボリュームもあるので、満足度も高い一品です。ただし、0kcalとはいえ甘味料は使われているので、食べすぎると甘さを欲しやすくなるリスクも。食べ過ぎは注意です!

7プレミアム 素焼きミックスナッツ83g

4種類のナッツ(アーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカデミアナッツ)をブレンドしたもの。
ナッツは良質な油が多く含まれており、体内の余計な脂肪をとる効果や美肌効果、整腸作用などが期待できます。
油や食塩を一切使っていないのもダイエット中は嬉しいですね。保存しやすいチャック付きの袋も、小分けで食べることができて便利。1袋547kcalと全て食べてしまうとカロリーが高めなので、4回ほどに分けて食べることをおすすめします。

7プレミアム アロエヨーグルト

不足しがちなカルシウムを補給できるヨーグルトは、小腹が空いたときのおやつにぴったり!
乳酸菌も豊富なので、お腹の調子を良くして、内側からスッキリが目指せます。何と言っても低カロリーなのも魅力的!(1カップ61kcal)
アロエ葉肉の歯ごたえが満足度を高めますよ。

7プレミアム 豆大福

どうしても今日は甘いものが食べたい…!そんな時は、豆大福の甘みでこころを満たしましょう。
豆や小豆には、女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」が豊富糖質は多いですが、餅は米が原料で消化も良く、何より豆の栄養を摂取できるメリットがあります。カロリーも197kcalと、目安の200kcal内におさまるので罪悪感も少なめ。
ケーキやシュークリームがたべたい、と思った時は豆大福で欲求を満たしましょう。

7プレミアム あたりめ14g

あたりめとはイカをそのまま炙って乾燥させたおつまみ。味をつけて炙る「さきいか」と違い、素材そのものを味わうのでダイエット向きです。
酒のつまみのイメージがありますが、咀嚼が必要で食べ応えもあるのでおやつにもピッタリ。イカは血中コレステロールや中性脂肪を減らす効果が期待できるタウリンが多く含まれています
あたりめを食べる注意点は、周りの方に確認をとる必要があることでしょうか?独特の香りがしますので(笑)

7プレミアム 抹茶練乳氷

あつーい夏には冷たくて爽やかなアイスが食べたくなりませんか。
そんな時は「アイスクリーム」でなく「氷菓」というジャンルの氷タイプを選ぶと低カロリーで抑えられますよ。しかもこちらは「旨みと渋みが感じられる本格的な味わいの抹茶」がふんだんに使われていて満足度も高い一品。抹茶にはポリフェノールの一種であるカテキンが豊富で、糖や脂肪の吸収をおさえるはたらきが期待できます

まとめ

今回はダイエットにぴったりの、セブンイレブンのおやつをご紹介しました。
「心の栄養」ともいわれるおやつは、お腹が空いた時は我慢せずに食べたほうがダイエットにも効果的です。
ぜひ今回ご紹介した商品を参考にして、おやつタイムを楽しんでくださいね。

 

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