セブンイレブンで糖質の少ない菓子パンやサンドイッチはどれ?【パン好きのダイエッター必見】

セブンイレブンのパン

今回は「ダイエットしながらもパンは食べたい方」「ダイエット中だけど甘いパンを食べたい」そんな方にぜひ見ていただきたい内容になっています。

ダイエット中には避けないといけないイメージが強いパンですが、見るポイントを知り選ぶことでダイエット中でも気兼ねなく食べることができます。

執筆者:聖 彩楓

資 格:管理栄養士|フードスペシャリスト|食物アレルギー対応食アドバイザー

ダイエットに嬉しい3大要素

ダイエットをする上で気になるポイント。それが「食物繊維」「タンパク質」「糖質」です。なぜこの3つがダイエットのポイントになるのか見ていきましょう。

食物繊維が摂れる

食物繊維は現代の日本人が不足している栄養素の1つです。食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類がありますがどちらもダイエットに嬉しい効果があります。

水溶性食物繊維は主に果物やわかめなどの海藻類に多く含まれており、コレステロールや糖質の吸収を抑えてくれる働きがあります。コレステロールを低下させる働きは健康が気になる方にも嬉しい効果です。

糖質の吸収を抑えることで血糖値の急上昇を緩やかにし、肥満ホルモンとも呼ばれるインスリンの分泌を少量にすることができます。

不溶性食物繊維はごぼうやキノコに多く含まれており、腸内の不要な物質を絡めとり便として体外に排出する働きがあります。ダイエットの大敵である便秘を改善できるので積極的に摂りたい栄養素です。

タンパク質が摂れる

タンパク質は体を作るために必要な栄養素です。ダイエット効率を上げる筋肉や綺麗な肌を作るために必要なタンパク質は、美しく痩せたいという方には必須の栄養素です。

肉や魚、卵が主な摂取源となっていますが忙しい方は「おにぎりのみ」「パンのみ」になりやすく必要量が確保できていない方が多いです。

特にダイエット中の方はエネルギー量が不足し筋肉や脂肪を分解しようと働くためタンパク質をしっかり摂り筋肉量を保ちたいですね。

糖質控えめ

生きていくために必要なエネルギー源となる糖質ですが、過剰に摂取すると体に「脂肪」として蓄えられます。

これは飢餓に備えた人間の体の仕組みで、食べ物に溢れる現代でもその仕組みは変わりません。そのため、肥満を回避するには脂肪を溜めないこと、すなわち過剰に糖質を摂取しないことが重要とされています。

糖質を摂取すると血糖値が上がり、上がった血糖値を下げようと分泌されるホルモン(インスリン)の影響で脂肪として体に蓄えられていきます。インスリンの分泌を抑えるためにも糖質は適正量に抑えたいです。

セブンイレブンの「カラダが気になる方に」をテーマにした商品が優秀すぎる

ダイエットのポイントである3つの栄養素について見ていきましたが、セブンイレブンではこの3つに着目した商品が販売されています。

食事について気になるが毎日忙しいという方の強い味方となる商品です。それぞれのマークがパッケージに印刷されているので、「栄養がよくわからない」という方でもひと目でカラダを考えて作られた商品を選ぶことができます。

パン好きには嬉しい「糖質の控えたパンシリーズ」商品

セブンイレブンでは通常のパンよりも小麦粉の量を少なくし食物繊維の多い食材を配合して糖質を控えたパンが販売されています。

糖質が抑えられたパンはパサパサした食感になりがちですが、セブンイレブンでは独自の発酵時間と温度調整でしっとりとした食感に仕上がっています。パン好きの方はぜひ食べていただきたい商品になっています。

糖質を控えたハムチーズデニッシュ

セブンイレブンの糖質の低いハムチーズデニッシュ

出典:セブンイレブンの公式ウェブサイト

ハムとチーズ、マヨネーズの組み合わせが美味しいパンです。糖質を控えたデニッシュの生地は食物繊維が豊富で、ハムとチーズはたんぱく源となるため1品で糖質、たんぱく質、食物繊維が摂れるパンです。

栄養成分表
エネルギー 273kcal
タンパク質 5.7g
脂質 21.3g
炭水化物 20.0g
糖質 9.1g
食物繊維 10.9g
食塩相当量 0.92g

糖質を控えたベーコンチーズブレッド

セブンイレブンの糖質の低いベーコンチーズブレッド

出典:セブンイレブンの公式ウェブサイト

食物繊維が豊富なもちもち生地は食べ応えがあり満足感を得ることができます。

発酵食品のチーズは腸内環境を整え便秘予防にも繋がります。また、チーズにはエネルギーの代謝に欠かせないビタミンB2が豊富に含まれているため脂肪燃焼効果を高めてくれます。

栄養成分表
エネルギー 186kcal
タンパク質 8.9g
脂質 8.5g
炭水化物 24.8
糖質 12g
食物繊維 12.8g
食塩相当量 0.85g

糖質を控えたチョコクリームブレッド

セブンイレブンの糖質の低いチョコクリームブレッド

出典:セブンイレブンの公式ウェブサイト

糖質を控えていても甘いものを食べたいという時にオススメの商品。

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには高血圧や動脈硬化を予防する効果やリラックス効果もある為ダイエット中のおやつとしてオススメです。

栄養成分表
エネルギー 191kcal
タンパク質 7.2g
脂質 9.4g
炭水化物 27.0g
糖質 11.9g
食物繊維 15.1g
食塩相当量 0.64g

糖質を控えたチョコクロワッサン

セブンイレブンの糖質の低いチョコクロワッサン

出典:セブンイレブンの公式ウェブサイト

一般的には糖質も脂質も高いチョコクロワッサンですが、ダイエット中に食べられるのはとても嬉しいです。しっとりバターの香るクロワッサン生地と優しい甘さのチョコレートはダイエット中であることを忘れさせてくれる1品です。

栄養成分表
エネルギー 221kcal
タンパク質 3.7g
脂質 14.9g
炭水化物 24.4g
糖質 11.8g
食物繊維 12.6g
食塩相当量 0.44g

バランスを考えたおすすめパン8選【栄養のプロが激選】

サンドイッチや惣菜パンは色々な食材が使用されている商品もあり、1品で栄養バランスが整うものも多いです。忙しい方こそ1品で栄養バランスの整ったパンを選ぶことをオススメしたいです。

タンパク質が摂れるサラダチキンロール

セブンイレブンのタンパク質が摂れるサラダチキンロール

出典:セブンイレブンの公式ウェブサイト

食べ応えのあるサラダチキンと、卵とブロッコリーたっぷりのシーザーサラダをロールパンで挟んだパンです。糖質を控えたロールパンを使用しているのでダイエットにオススメなパンです。

栄養成分表
エネルギー 258kcal
タンパク質 23.1g
脂質 12.8g
炭水化物 16.9g
糖質 8.1g
食物繊維 8.8g
食塩相当量 3g

彩り野菜のサンド

セブンイレブンの彩り野菜のサンド

出典:セブンイレブンの公式ウェブサイト

トマトとレタスがたっぷり入っているダイエット中にオススメのサンドイッチです。タコスミートも入っており、ヘルシーで食べ応えもある為満足感も高い商品です。

栄養成分表
エネルギー 185kcal
タンパク質 8.4g
脂質 7.2g
炭水化物 23.6g
糖質 19.6g
食物繊維 4.0g
食塩相当量 1.3g

タンパク質が摂れるチキン&エッグ

セブンイレブンのタンパク質が摂れるチキン&エッグ

出典:セブンイレブンの公式ウェブサイト

野菜はほとんど入っていませんが、糖質を抑えたパンを使用しているため食物繊維が豊富に含まれています。高タンパク質なためダイエット中にオススメ。野菜ジュースと組み合わせても良いです。

栄養成分表
エネルギー 260kcal
タンパク質 26.2g
脂質 9.6g
炭水化物 25.3g
糖質 9.1g
食物繊維 16.2g
食塩相当量 2.6g

ポテトサラダサンド

セブンイレブンのポテトサラダサンド

出典:セブンイレブンの公式ウェブサイト

人参や玉ねぎをたっぷり使用したポテトサラダとポークハムが入ったサンドイッチはタンパク質と食物繊維摂取できる栄養バランスの整った商品です。ジャガイモは腹持ちもよいので満足感も得られます。

栄養成分表
エネルギー 241kcal
タンパク質 8.7g
脂質 8.5g
炭水化物 33.9g
糖質 30.9g
食物繊維 3.0g
食塩相当量 1.4g

シュリンプサラダ&クリームチーズロール

セブンイレブンのシュリンプサラダ&クリームチーズロール

出典:セブンイレブンの公式ウェブサイト

エビとブロッコリー、クリームチーズの入った贅沢な1品です。糖質が低く食物繊維も豊富なためダイエット向きのパンです。えびは内臓脂肪を減少させる効果や疲労回復効果も期待できるためダイエットにオススメの食材です。

栄養成分表
エネルギー 210kcal
タンパク質 11.5g
脂質 11.1g
炭水化物 20.4g
糖質 11.4g
食物繊維 9.0g
食塩相当量 2.0g

シャキシャキレタスサンド

セブンイレブンのシャキシャキレタスサンド

出典:セブンイレブンの公式ウェブサイト

シャキシャキのレタスがたっぷり入ったサンドイッチ。さっと食べられるので忙しい方におすすめの1品です。ハムやチーズはたんぱく質なので1品で食物繊維もたんぱく質も摂る事ができます。

栄養成分表
エネルギー 269kcal
タンパク質 9.4g
脂質 15.1g
炭水化物 24.9g
糖質 22.6g
食物繊維 2.3g
食塩相当量 1.3g

生ハムクリームチーズロール

セブンイレブンの生ハムクリームチーズロール

出典:セブンイレブンの公式ウェブサイト

全粒粉入りのパンに生ハムとクリームチーズ、バジルの香りが合わせたイタリアンなパンです。生ハムもクリームチーズも糖質が低めなのでダイエット中でも気兼ねなく食べる事ができます。

栄養成分表
エネルギー 266kcal
タンパク質 11.1g
脂質 17.6g
炭水化物 20.3g
糖質 11.1g
食物繊維 9.2g
食塩相当量 1.9g

ラップロール棒棒鶏

セブンイレブンのラップロール棒棒鶏

出典:セブンイレブンの公式ウェブサイト

 

蒸し鶏とレタス、トマト、きゅうりなどの野菜が食べられるラップロールです。トルティーヤには全粒粉が混ぜ込まれており、食物繊維もたっぷりの商品です。

栄養成分表
エネルギー 253kcal
タンパク質 20.1g
脂質 5.9g
炭水化物 32.7g
糖質 27.0g
食物繊維 5.7g
食塩相当量 2.5g

まとめ

ダイエット中でも罪悪感の少ないパンについて紹介していきました。

コンビニでは健康志向の現代に合わせた商品が生み出されています。「パンはダイエット中に食べられない」という常識は変わりつつあるかもしれません。

色々な食材を食べることで栄養素を満遍なく摂取でき、体も痩せ体質に変わっていきます。毎日同じパンを食べるのではなく栄養バランスの整ったパンの中から選んで色々な食材を食べると意識しましょう。

我慢ばかりのダイエットでは長続きしません。置き換えられるものは糖質の少ないパンや栄養バランスの良いパンに置き換えます。

糖質が高いパンも食べてはいけないということはありません。ご褒美の日を設け上手にダイエットと付き合っていきましょう!

 
   
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