かまいたち山内が10kgの減量に成功！ダイエットに使用されたMCTオイルの効果的な使い方を解説♪

「MCTオイル」をご存じですか？油なのにダイエットに効果的だと注目を集めました。

えごま油やしそ油、ココナッツオイルやグレープシードオイルなど油ブームもあり、MCTオイルを使ったことがある方もいるかもしれません。しかし、MCTオイルがどんなものなのかよく分からずに使っていては効果が半減してしまいます。

それどころか逆効果になってしまうことも。前から興味があり、使ってみたいけど「本当に体にいいの？」「どうやって使えばいいの？」という疑問をお持ちの方はいませんか？

そこでこの記事では、MCTオイルの効果や使用方法、正しくダイエットするためのポイントを管理栄養士が解説します。

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かまいたち山内が痩せた金森式ダイエット

人気お笑い芸人かまいたちの山内さんが挑戦したのは「金森式ダイエット」です。

このダイエット方法は徹底的に糖質を排除し、良質な油を取ることで、運動や禁酒などをせずに痩せられる夢のようなダイエット方法です。

新しいダイエット方法に聞こえますが簡単にいうと糖質制限です。このダイエット方法では、良質な油でMCTオイルを推奨しているため、MCTオイルダイエットで痩せたい人は参考になりそうです。

ダイエットを終了した2020年11月から現在まで、ダイエット中と同じ食生活を続けているようで、リバウンドはしていないとのことです。かまいたち山内がダイエットに成功した3つの方法は下記です。

金森式ダイエット

「断糖高脂質食」のことで、簡単にいうと糖質制限ダイエットです。糖質を制限し、脂質はたっぷり食べてよいとしています。

肉、卵、チーズ、ナッツなどを制限なく食べてよいので人気が出ました。ビタミン、ミネラルはサプリで補い、運動は一切行わなくてよいという少し極端なダイエットです。

このダイエットでは良質な脂質の摂取を推奨しており、エネルギーとして消費しやすいMCTオイルがおすすめされています。

MCTオイル

山内さんは食べるものどんなものにもMCTオイルをかけて食べていました。コーヒーに入れて飲むこともあったと言っています。ダイエットについて勉強する前はコロッケにMCTオイルをかけて食べるという意味不明なことをしていたようです。体感としてはMCTオイルの腹持ちのよさを感じていたそうです。

ルフロ

ルフロとは現代版の湯治のことです。サウナと少し似ていますが、サウナとは違い、汗の排出だけでなくミネラルの吸収も行うとされています。その結果、毒素を排出し、免疫を上げる効果があると言われています。

芸人仲間と競う

同期のお笑いコンビの方と情報共有をしながら、失敗した方が成功した方に10万円くらいの電化製品をプレゼントというルールを決め、2ヶ月集中でダイエットに取り組み始めました。

これまでたくさんのダイエットに挑戦してきた山内さんでしたが、競うことで負けたくない気持ちがモチベーションを維持できたそうです。また、3日で3㎏落ちたようで、目に見えた体重減がモチベーションになり、頑張れたということもあったそうです。

＜糖質制限する時の注意＞
炭水化物は水分をため込みやすい性質があるため、炭水化物を抜くだけで体重は落ちます。しかし、その落ちた体重は筋肉と水分で脂肪ではありません。

かまいたち山内から学ぶこと

糖質制限はモチベアップに効果的。短期間で体重が落ちるのでモチベーションアップには効果的です。しかし、もとの食生活に戻すと体重は増えます。これは脂肪が増えたのではなく水分なのですが、それで自棄になってしまっては努力が無駄になります。

糖質制限は続けることが難しいダイエットなのでダイエットの取っ掛かりとしてはいいですが、取り組む際は覚悟のうえでお願いします。また励ましあえる仲間も重要です。

ダイエットの最大の敵は「続かないこと」と言えるくらい継続が大切。自分1人だと怠けてしまうこともありますが、同じ志をもった仲間と一緒だと頑張れます。

良質な油「MCTオイル」とは？

MCTオイルとは中鎖脂肪酸100％の油です。中鎖脂肪酸は飽和脂肪酸の1種で、肉などに含まれる長鎖脂肪酸に比べて長さが短く、消化吸収回路が異なります。

そのためMCTオイルは他の油より4～5倍速く吸収され、短時間でエネルギーになります。体内で脂肪として蓄積されにくい油として注目されました。中鎖脂肪酸は牛乳にも含まれていて私たちに身近な油です。

MCTオイルとココナッツオイルの違い

同じくダイエットで注目されていたココナッツオイルには約60%の中鎖脂肪酸が含まれています。ココナッツオイルはココナッツの果肉から抽出するので、ココナッツの甘い香りと風味がします。

MCTオイルはココナッツに含まれる「中鎖脂肪酸」だけを取り出したオイルで、中鎖脂肪酸100%のオイルです。その為、MCTオイルは無味無臭なので様々な料理に使用が可能です。

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MCTオイルの効果

MCTオイルにはどのような効果があるのか紹介します。ここを読めばMCTオイルがなぜダイエットに効果的なのか理解できます。

脂肪燃焼効果

MCTオイルは他の油よりも体脂肪になりにくい特徴があります。まだ研究の数が少なく、科学的根拠は十分ではありませんが、MCTオイルはエネルギー産生の活性化、コレステロールの低下、タンパク質分解の抑制、体脂肪の燃焼促進などの作用が推測されています。

食べすぎを防止する効果

脂質を摂取することで満腹感があり食べすぎを防止する効果があります。摂取カロリーを減らそうと考えると、脂質が注目されがちです。

しかし、極端に脂質を減らすと、満腹感が得られず食べすぎるだけでなく、皮膚の弾力や、身体の潤滑油としての働きまでも失ってしまいます。そこで活躍するのがMCTオイルなのです。

食後の血糖値の上昇を抑える効果

脂質を摂取するとその後の食後の血糖値上昇が抑えられます。いきなり炭水化物を摂取すると血糖値は急上昇しますが、脂質を先に食べるとゆるやかになります。

血糖値の急上昇を抑えると脂肪生成を抑制する効果があるのでダイエットでは重要です。また、MCTオイルをとることで血糖値を上げずに必要なエネルギーが摂取できるため、糖尿病患者にもよく使用されます。

脂肪生成を抑制する効果

MCTオイルの中鎖脂肪酸は、すばやく分解され、短時間でエネルギーになります。中鎖脂肪酸が分解される時間は長鎖脂肪酸の約4倍も速く、脂肪として蓄積されにくいです。

MCTオイルは血糖値の上昇抑制効果と合わせて脂肪を蓄積しにくい油なのです。長鎖脂肪酸が多い油から中鎖脂肪酸を含む油に変えたら、内臓脂肪が減少したという事例もあります。

認知症予防効果

MCTオイルは認知症予防効果が期待されています。脳のエネルギー源はブドウ糖ですが、認知症になると、脳でうまくブドウ糖を活用できなくなり、エネルギー不足になります。そのため、脳が十分に動かず、認知機能を低下させてしまうのです。

そこで注目されているのが第2のエネルギー源「ケトン体」です。MCTはケトン体を効率よく生成するので認知機能向上に役立つといわれています。軽度の認知障害をもつ人にMCTを摂取させたところ、自覚的な認知機能の改善が報告されています。

MCTオイルで痩せる使い方

脂質は三大栄養素の中でもずば抜けて高エネルギーでダイエットの敵のように扱われています。確かに、炭水化物やタンパク質が1g（4kcal）なのに対し、脂質は1g（9kcal）もあります。しかし、ダイエット中に脂質を制限しすぎると満腹感が減り、炭水化物やタンパク質をたくさん食べることになります。

食べる量が増えると胃に負担をかけますし、胃が膨らみ、少量の食事では満足できなくなってしまう可能性も。ダイエットしていて大食漢になってしまっては大変です。

ダイエット中でも脂質を味方につけることが成功の秘訣なのです。そこでMCTオイルでダイエットするためのやり方を紹介します。簡単なのでぜひ試してみてください。

MCTオイルの使い方

1日に小さじ1杯強（6g）の摂取で効果があるとされているので、はじめは小さじ1杯から始めてみましょう。

MCTオイルは他の油よりも低い温度で煙が出て泡立ちが起こり、加熱調理には向かないので、そのままいつもの料理にかけたり、飲み物に混ぜたりしてダイエットに取り入れます。

スープやコーヒー、紅茶、ヨーグルトに混ぜる方法が手軽です。上級者はサラダのドレッシングなども作ってみてください。

作った料理にかける方法もありますが調理の際にサラダ油を使うのにプラスでMCTオイルをかけるのはカロリーオーバーになる可能性があり、おすすめしません。かけるなら蒸し野菜や煮物などにかけましょう。コクが増し、美味しくなります。

MCTオイル1日の使用目安

MCTオイルに限らず、どんな油でも1g9kcalです。小さじ1杯で54kcal、大さじ1杯で162kcalもあるのでとり過ぎには注意です。

飽和脂肪酸の摂取量は、平均的な運動量の30～40代女性では、1日に15g（140kcal）が適切とされています。また、MCTオイルには必須脂肪酸は含まれていませんので、魚類も意識して食べましょう。

MCTオイルを使うタイミング

MCTオイルを使うタイミングは特に気にしなくても良いですが、満腹感を得て食事量を減らすために食前が適しています。1日の始まりが好スタートだとその後も順調に過ごせる方は、朝に取り入れてみてください。

昼ごはんの後に眠くなりやすい方は昼に取り入れるのもおすすめです。満腹感が続き間食をしなくなる効果も期待できます。お菓子は惰性（だせい）で食べていることも多いため間食の習慣をリセットするきっかけにもなりダイエットに効果的です。

夜ごはんをつい食べすぎてしまう人は夕食前の夕方に取り入れると食べすぎを防ぐ効果があります。しかし、寝る直前は脂肪になりやすいので2時間以上前に摂取することは厳守してください。

自分のライフスタイルに合わせて取り入れやすい時間や体調が良くなるタイミングを見つけましょう。

MCTオイルを使った方の口コミ

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MCTオイルの注意点

MCTオイルは上手に使えばダイエットに効果的ですがデメリットもあります。デメリットをしっかり理解し、正しくMCTオイルを使用しましょう。

飲みすぎによって健康被害が出る可能性がある

過剰摂取（100g）をすると腹痛や下痢などの症状がでることが報告されています。人によっては少量でも便がゆるくなることもあります。

この症状は少量から摂取することで防げるので1日小さじ1杯から始めましょう。また、少量でも吐き気、めまい、胃もたれなどの症状が現れる人もいます。症状が続く場合は使用を中止してください。

糖質制限によって健康被害が出ることも

近年、「ケトジェニックダイエット」など厳しい糖質制限をして不足のエネルギーを脂質からとるダイエットが流行りました。過度な糖質制限には注意が必要です。

糖質を制限すると食事のタンパク質や脂質の割合が高くなり、腎臓や血管に負担をかけてしまいます。仮に痩せたとしても身体は健康とはいえませんよね。

体内で炭水化物が不足する状態が長く続くとケトン体が生成されます。ケトン体が増加するとケトン血症になり嘔吐など体調不良が起きることがあります。

単に摂取しただけではカロリーオーバーになる

脂質は油や魚類、肉類以外に豆類や卵、乳製品にも含まれています。そのため特に意識しなくても日々の食事でたくさんとっている場合が多いです。

そこにプラスでMCTオイルを食べてしまうと簡単に脂質をとり過ぎてしまいます。上記で説明したように油はエネルギーが高くカロリーオーバーになってしまいます。

どんなに健康にいい油でも脂質のとり過ぎは禁物。悪玉コレステロールの増加、糖尿病、心筋梗塞などの病気にもつながります。また、消費カロリーと摂取カロリーが今まで通りだとしたら、たとえMCTオイルを摂取してもダイエットにはなりません。

MCTオイルのカロリーは消費されやすいので脂肪になりにくいですが、その分消費されなかった炭水化物やタンパク質からのカロリーが残り、脂肪になってしまいます。

まとめ

今までなんとなく「体によさそう」、「流行っているから」という理由でMCTオイルに興味があった方もこの記事を読んでMCTオイルへの理解が深まったはずです。

MCTオイルは中鎖脂肪酸が含まれ、他の油よりもエネルギーになりやすく脂肪になりにくいという特徴でダイエットに効果的でした。ただし、油であることには変わりないので使い方を誤ると健康を害す可能性が高いです。

管理栄養士の観点からはMCTオイルダイエットをする際は過度な糖質制限をするのではなく、食べすぎを防止するために食前に少量摂取する方法が好ましいです。今ではいろいろなメーカーが発売しており気軽にスーパーで購入できます。

気になっていた方は1度試してみてはいかがですか。ダイエットは継続が肝心です。身体に合うようなら続けてみてください。正しく食生活に取り入れて健康的にダイエットを成功させましょう。

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