自宅でできるインフル対策と免疫力を高める食べ物

免疫力を高める食材

自宅でできる対策とその食事とは

風を引かないためには、免疫力を高めることが非常に大切です。しかし、どんな食事をすれば、免疫力が高まるのかご存知でしょうか?案外知らない方も多いかと思います。そこで、免疫力を高める食事や栄養素、そして対策についてご紹介していきましょう。

免疫力を高める栄養素の種類とは

それでは、まず免疫力を高めるための栄養素には、どんなものがあるのかその栄養素について解説していきましょう。

  • 免疫力を高める主な3つの栄養素とは

  • □ ビタミンA

  • □ ビタミンB6

  • □ ビタミンC

大きくこの3つが挙げられます。これら成分は、細胞の増殖を活発にさせるなど、免疫機能を正常に維持する為に欠かすことができません。しかし、人の身体はこれだけの成分で身体を保持しているのではありません。

その他のビタミンやミネラルが、生理機能を調節し、代謝機能を円滑にする動作する働きをサポートしています。また免疫機能をサポートする役割がある成分も重要な栄養成分になります。

  • 免疫細胞を傷つける活性酵素の除去に役立つ成分

  • □ ビタミンA

  • □ ビタミンC

  • □ ビタミンE

  • □ 亜鉛

  • □ セレン

等のこれらの成分も免疫細胞を傷つける活性酸素の害を防ぐ抗酸化作用があります。特に、ビタミン類は体内で合成することができないため、食べ物等から摂取する必要があるのです。

各栄養素がもつ働きとは

それでは続いて、各栄養素がもつ働きについて解説していきましょう。

各栄養素がもつ働きとは>

  • □ ビタミンA :抗酸化作用

  • □ ビタミンB6 :免疫グロブリンと呼ばれる抗体の元となる成分

  • □ ビタミンC :マクロファージの活性化

ビタミンA

ビタミンAには、下記3つの働きをもっています。

  • ビタミンA

  • □ 皮膚や粘膜を強化する

  • □ 皮膚や粘膜を強化する

  • □ リンパ細胞の働きを強化する

  • □ 抗酸化作用

人の粘膜は、ウィルスや細菌が体内に入るのを防いでいますが、このビタミンAが不足するとで感染症にかかりやすくなります。
このビタミンAを含む食材には、主に下記の食材が挙げられます。

  • 含まれる食材

  • □ ほうれん草

  • □ モロヘイヤ

  • □ あしたば

  • □ うなぎ

  • □ レバー

  • □ かぼちゃ

  • □ 人参

ビタミンB6

ビタミンB6は、免疫グロブリンと呼ばれる細菌をやっつける抗体を作る元となる成分です。タンパク質やアミノ酸の生成に関与しています。このビタミンB6が含まれる食材には、主に下記の食材が挙げられます。

  • 含まれる食材とは

  • □ バナナ

  • □ いわし

  • □ マグロ

  • □ レバー

ビタミンC

ビタミンCは、マクロファージの活性化し、インターフェロンの産生を高める性質があります。(NK細胞はインターフェロンが活性化させます)
このビタミンCが含まれる食材には、下記のようなもが挙げられます。

  • 含まれる食材とは

  • □ ブロッコリー

  • □ かぼちゃ

  • □ ピーマン

  • □ ゴーヤ

  • □ 果物

どんな食事をとればいい?

免疫力を高める為に摂取するとよい食材を3つご紹介していきましょう。

  • 免疫力を高める食材とは

  • □ キノコ類

  • □ 発酵食品

  • □ タンパク質

  • キノコ類

  • 免疫力を高めるためには、まず「キノコ類」が良いと言われます。キノコは、腸内環境を改善する働きがあり、ビタミンやミネラルのみならず、食物繊維も豊富に含まれています。
    食物繊維に含まれる「βグルカン」という成分は、腸で消化されずに、腸内の免疫細胞に直接作用するため、免疫力を高める効果があると言われています。

  • 発酵食品

  • ヨーグルトや納豆、味噌等の発酵食品には、乳酸菌や納豆菌の善玉菌が多く含まれています。この腸内の善玉菌を増やすことで、幸せホルモンと言われる神経伝達物質であるセロトニンが分泌することで、自律神経のバランスを正常化し、身体の免疫力を高めることができるのです。

  • タンパク質

  • タンパク質は、細胞の主要な成分です。大豆肉、乳類等の良質のタンパク質を摂取することによって、免疫細胞の働きを活性化します。

免疫力を高める在宅でできる取り組みとは

免疫力を高めるためには、食材がもっとも重要ですが、決してそれだけではありません。身体の代謝を上げることで、いっそう免疫力を高めることが可能です。

その方法には、主に3つの方法が挙げられます。

  • 免疫力を高める取り組みとは

  • □ 有酸素運動(ストレッチ)

  • □ 足つぼマッサージ

  • □ 入浴

まずしっかりと運動を心がけましょう。運動は体の新陳代謝を向上し、身体の老廃物を除去し、新たな細胞を作ること活性化します。又足つぼ等の外側から刺激をしてあげることで、身体の動きを活性化できます。そして、もう一つが入浴です。身体を温めることそのものが、体内に侵入した細菌を殺したり、侵入を防ぐ役割もあるので、温めることが風邪の予防に繋がるのです。

まとめ

このように、免疫力を高めるための一番の方法は、食事です。どんな食材が身体によいのか考えながら、バランスのよい食事を心がけることが大切です。又運動や入浴もしっかり取り入れながら、病気に負けない身体作りを心がけていきましょう。

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