毎日野菜やフルーツを取るなんて無理!!そんな人におすすめなズボラな腸活をご紹介

コンビニサラダ

腸活をしたい!と思っていても、忙しい現代人にとっては困難なことも。とくに毎日、野菜やフルーツなどから食物繊維をとることが、高いハードルに感じる人もいますよね。「仕事が忙しくて作る時間がない」「一人暮らしだから材料が余りすぎる」「やる気はあるけど行動できない」など、さまざまな理由があるのではないでしょうか。
私が考える腸活はラクしてなんぼ!効率的に腸活できる方法も記事にしお伝えいたします。

執筆者:飯田ひろこ

資 格:管理栄養士

P R:排便日記を10年間毎日つけている腸内環境オタク

毎日簡単に野菜食べる方法

日本人の働き方は「休まない働きバチ」といわれるほど。毎日仕事だけで疲れてしまい、ヘトヘトで炊事どころではない人もいらっしゃるかもしれません。納豆やヨーグルトを食べることはできても、野菜やフルーツはなかなか…という方も多いはず。なかには、作る時間がとれないという方もいるのではないでしょうか。
そういう方はとりあえず簡単な食事からの改善からおススメします。コンビニやスーパーに売られているカット野菜のサラダを食べることをしてみませんか?食べやすくカットしてあるので、あとはドレッシングをかけて食べるだけ。もちろんレンジで加熱してもかまいません。

「コンビニのカット野菜だなんて」と思う方もいるかもしれませんが、産地直送で採れたてをカットしたサラダに比べると、ビタミンなど多少は失活しているかもしれません。水溶性食物繊維も多少は少なくなっている可能性もあるでしょう。しかし、そんなものは微々たるもの。カット野菜にもたっぷり栄養や食物繊維が含まれています。作る気満々で、レタスを1購入し、結局食べずにシナシナにさせてしまうよりもずっといいと思いませんか?しかも、衛生的に処理されているので、食中毒の心配もありません。千切りにカットしてあるので、ラクに野菜を食べることができます。しかも、きちんとしたサラダに比べるとかなりコスパ。どうせコンビニでなにかを買うなら、一緒に購入してみませんか?また、カット野菜はカップラーメンやカップ焼きそばとともに一緒にお湯でサッと加熱しても。冬の寒くなるシーズンにはもってこいです。まずは、食事でラクに野菜をとる方法の一つとして、コンビニやスーパーのカット野菜も上手に利用してください。

腸活にサプリメントの利用?

忙しい人ほど、ビタミン不足でワークパフォーマンスが落ちてしまっている方も多いです。パフォーマンスをあげるためにビタミン補給をすることも大事ですよね?腸活も同じで、乳酸菌サプリメントをうまく活用することをおススメします
この現代社会では、だれしも何らかの欠乏症にかかっていると思ってかまいません。バランスのとれた「正しい食事」という、神話的な食事を用意できる人の方が少ない時代です。
発酵食品や食物繊維、ホールフードの主食、野菜もフルーツもたっぷりと毎日継続することは簡単ではありません。もちろん忙しさだけでなく、金銭的にも時間的にもきびしい人も多いのではないでしょうか?食事からバランスよく栄養をとりながら腸活は可能です。しかし、「継続して毎日」となると、ハードルが上がると思いませんか?そんな時は乳酸菌サプリメントを利用して手軽に腸活できることも紹介させてください。

乱れがちな現代人の腸内フローラを変えていくには、1000億~5000億個の菌体量が必要といわれています。では、ヨーグルト1個分、約100mlの中の乳酸菌量はどのくらいだと思いますか?実は10億個程度…といわれています。もしヨーグルトからだけで乳酸菌を摂るとなると、いくつも摂る必要があります。しかし、乳酸菌サプリメントならば、1日の乳酸菌量を簡単に摂ることでき、コスパも最高です。毎日、複数の発酵食品を買うよりも安くつきます。
お手軽で毎日続けやすい腸活をするのであれば、乳酸菌サプリメントから摂取することで腸内フローラを改善できるほどの乳酸菌摂取が摂取できるのはとても魅力的。腸活をしたいけれど「ヨーグルトも納豆も苦手」「野菜はどうも好き嫌いが多く」という人には乳酸菌のサプリメントはとてもおススメです。また、食事量が少なくなりがちな、若い女性や高齢者の方にもピッタリです。乳酸菌サプリメント、ぜひ自分にあうものを選んで活用なさってみてくださいね。

乳酸菌サプリの選び方とは

乳酸菌サプリメントは、さまざまなメーカーが出しています。どれが自分に合うのか悩んでしまいますよね。自分の改善したいことにマッチした乳酸菌サプリは必ずあります。まずは自分がなぜ腸活をしたいのか…をしっかり把握することからはじめましょう。

あなたの腸活に興味を持ったことはなんですか?「便秘やお腹のハリをなおしたい」「免疫力をあげたい」「お腹がゆるくて毎日下痢気味だから、どうにかしたい」「花粉症の症状をおさえたい」「ストレスを緩和させたい」など、人によって腸活の理由はさまざまあるかと思います。選び方時は「どんな乳酸菌を扱っているのか?」「配合されている乳酸菌が自分の症状にあてはまるのか?」「オリゴ糖や食物繊維などプレバイオティクスも配合されているのか?」「錠剤なのか、カプセルなのか、ドリンクなのか?」「機能性表示食品なのか?」こんな考え方で選ぶと失敗しにくくなります。

高齢者や小さな子どもの場合は、カプセルが苦手な人もいます。その時は飲みこみやすい形状のものがよいでしょう。乳酸菌サプリメントのメリットは、なんといっても手軽に乳酸菌を食べ物とは比較にならない量を摂取することができること。腸活をしたいけれど、毎日は続けられないという人はサプリメントで手軽にはじめてみてはいかがですか?

サプリメントは補助

腸内にたくさんの乳酸菌を入れることができても、普段の食生活がむちゃくちゃだったら効果はありません。あなたの細胞を修復し、身体を整えていくのは「基本は食事」だということを忘れないでくださいね。

まとめ

忙しい現代社会を生き抜くにあたり、本当は食事からバランスよく栄養素をとり、腸活をしたいですが難しいですよね。そういう時には、手軽に活用できるコンビニ野菜の利用を。もちろん毎日じゃなくてかまいません。また、どうしても食材からだけで腸活をするのは難しい時代です。
「乳酸菌サプリメント」を利用してラクして効率的に乳酸菌を摂取することで今よりも良い腸内環境を整え、ズボラな腸活を始めてみませんか?

 

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